Cómo la neurociencia puede transformar tu preparación de oposiciones
Publicada el: 05-11-2024
La preparación de oposiciones es, sin duda, un proceso exigente que requiere dedicación, constancia y estrategia. Sin embargo, lo que muchos opositores desconocen es que aprovechar los descubrimientos recientes en neurociencia puede marcar una gran diferencia en la forma en que estudian y, más importante aún, en cómo retienen y aplican el conocimiento el día del examen.
El 4 de noviembre de 2024 puede ser la fecha perfecta para comenzar a replantear tu enfoque de estudio, aprovechando lo que sabemos sobre cómo funciona el cerebro. En este artículo, exploraremos cómo aplicar principios neurocientíficos a tu estudio diario para maximizar la productividad, retener más información y llegar al examen con una mayor confianza en tus capacidades.
1. Aprende según los ritmos naturales de tu cerebro
Uno de los descubrimientos clave de la neurociencia es que el cerebro no está diseñado para mantener la concentración durante horas y horas sin descanso. Nuestro cerebro funciona en ciclos conocidos como ritmos ultradianos, que duran entre 90 y 120 minutos, tras los cuales necesitamos un breve descanso para recuperar la energía mental.
¿Cómo aprovechar este ciclo?
- Crea bloques de estudio de 90 minutos: Estudia durante bloques de 90 minutos seguidos de descansos de 15-20 minutos. Esto respeta el ciclo natural de tu cerebro y te ayuda a mantener la concentración sin agotarte.
- Los momentos de alta energía cerebral: Generalmente, tu cerebro está más alerta y receptivo por la mañana, justo después de despertar, y al final de la tarde. Aprovecha estos momentos para estudiar los temas más complejos.
2. La memoria necesita espacio: El poder del repaso espaciado
Uno de los principios más importantes para mejorar la retención a largo plazo es el repaso espaciado. Los estudios en neurociencia han demostrado que el cerebro retiene mejor la información cuando se repasa en intervalos de tiempo, en lugar de repetirla constantemente en una misma sesión.
¿Cómo aplicar el repaso espaciado?
- Divide tu repaso en fases: Después de estudiar un tema, repásalo al día siguiente, luego una semana después y finalmente un mes después. Cada repaso reactiva la memoria y fortalece las conexiones neuronales relacionadas con esa información.
- Utiliza herramientas como los flashcards: Las tarjetas de memoria o aplicaciones digitales que permiten el repaso espaciado son excelentes para aplicar esta técnica. Existen plataformas que ya están configuradas para hacer que los repasos sean más efectivos en función de la frecuencia con la que fallas o aciertas.
3. El descanso como herramienta de aprendizaje
Una de las revelaciones más sorprendentes en la investigación neurocientífica es que dormir no solo es importante para descansar, sino también para aprender. Durante el sueño, el cerebro procesa y consolida la información que ha recibido durante el día, integrándola en la memoria a largo plazo.
¿Por qué el sueño es fundamental para aprender?
- Consolidación de la memoria: Mientras duermes, el cerebro fortalece las conexiones entre las neuronas que se formaron durante el estudio. Esto significa que una buena noche de sueño puede hacer que lo que estudiaste ese día sea más accesible al día siguiente.
- Sueño reparador: Dormir entre 7 y 8 horas es crucial para mantener una mente clara y productiva. Si has tenido una sesión de estudio intensa, el sueño te permitirá estar más fresco y receptivo para la siguiente.
4. Estudia usando múltiples sentidos: La clave para activar más áreas del cerebro
La neurociencia ha demostrado que la información se retiene mejor cuando se involucran múltiples sentidos durante el proceso de aprendizaje. Esto se debe a que diferentes áreas del cerebro procesan la información visual, auditiva y kinestésica, y al activarlas simultáneamente, se crean más conexiones neuronales.
¿Cómo aplicar el aprendizaje multisensorial?
- Usa mapas mentales: Crear mapas mentales visuales mientras estudias te permitirá ver cómo los conceptos están interrelacionados, lo que facilita el recuerdo. Puedes complementar esto con colores para organizar la información por categorías.
- Escucha y habla: Leer en voz alta o explicar los conceptos a otra persona (o incluso a ti mismo) te ayudará a reforzar la comprensión de los temas.
- Escribe a mano: Aunque la tecnología es una excelente herramienta para estudiar, la escritura a mano sigue siendo un método comprobado para activar la memoria. Cuando escribes, involucras más áreas del cerebro que cuando solo tipeas.
5. El ejercicio físico potencia la memoria y la concentración
La neurociencia también ha revelado una relación directa entre el ejercicio físico y la mejora de las funciones cognitivas. El ejercicio regular no solo mejora el estado de ánimo, sino que también potencia la capacidad de concentración y fortalece la memoria.
¿Cómo integrar el ejercicio en tu rutina de estudio?
- Camina durante tus descansos: En lugar de simplemente sentarte durante los descansos, aprovecha esos minutos para moverte. Una caminata de 10 o 15 minutos puede ser suficiente para mejorar la circulación sanguínea y despejar la mente.
- Ejercicio aeróbico regular: Incluir ejercicio aeróbico, como correr o nadar, en tu rutina diaria puede mejorar la función cerebral general, incluyendo el aprendizaje y la memoria. Hacer ejercicio antes de una sesión de estudio también puede ayudarte a concentrarte mejor.
6. Gestiona el estrés para optimizar tu rendimiento
El estrés prolongado tiene efectos negativos en el cerebro, especialmente en áreas relacionadas con la memoria y el aprendizaje, como el hipocampo. Los opositores a menudo enfrentan altos niveles de estrés, lo que puede perjudicar su rendimiento si no se maneja adecuadamente.
¿Cómo reducir el estrés durante la preparación de oposiciones?
- Técnicas de respiración profunda: La respiración profunda es una técnica simple y efectiva para reducir el estrés en cuestión de minutos. Realizar ejercicios de respiración antes de una sesión de estudio o incluso durante el día puede mejorar tu enfoque y calmar la mente.
- Mindfulness y meditación: La práctica del mindfulness ha demostrado ser eficaz para reducir la ansiedad y mejorar la concentración. Dedicar unos minutos al día a meditar puede ayudarte a enfrentar el estudio con una mente más relajada y alerta.
7. Establece recompensas para mantener la motivación
Nuestro cerebro responde al sistema de recompensa, lo que significa que ofrecerte pequeños premios tras alcanzar objetivos de estudio puede ser una excelente manera de mantener la motivación alta. La neurociencia ha mostrado que el cerebro libera dopamina, una sustancia química relacionada con el placer y la motivación, cuando alcanzamos objetivos, lo que nos impulsa a seguir trabajando.
¿Cómo crear un sistema de recompensas efectivo?
- Pequeñas recompensas diarias: Después de completar una tarea o bloque de estudio, date una pequeña recompensa, como un snack, ver un episodio de tu serie favorita o dar un paseo.
- Recompensas más grandes al cumplir metas importantes: Cuando alcances metas más significativas, como completar un tema complejo o superar un simulacro de examen, date una recompensa mayor, como una cena especial o una salida de fin de semana.
Conclusión
Incorporar los principios de la neurociencia a tu rutina de estudio puede transformar completamente tu preparación de oposiciones. Desde el uso de técnicas de repaso espaciado hasta la importancia del sueño y el ejercicio físico, la clave está en optimizar cómo funciona tu cerebro para estudiar de manera más inteligente, no necesariamente más dura.
En Ediciones Rodio, nos comprometemos a ofrecerte los recursos más actualizados para preparar tus oposiciones de la manera más eficiente posible. Ahora que tienes estas estrategias neurocientíficas, es el momento de aplicarlas y avanzar hacia tu objetivo con una mente clara y enfocada.